EDUCACIÓN FÍSICA emilio crespo

CONTROL SOBRE LA VELOCIDAD

2011-06-05T11:08:00.000-07:00

CONTROL TEORICOSOBRE LA VELOCIDADPARA 1º DE BACH

Para realizar éste controltienes que leer previamente la entrada sobre "LA VELOCIDAD" que laencontrarás, al final de la página, en el archivo del Blog, año 2010, mes demayo.
Cuando lo tengas claro:

Copias el control en un archivo de microsoft word
Marcas la opción que creas correcta en todas las preguntas (subrayar)
Me lo mandas a mi dirección de correo: emicreslo@gmail.com

CONTROL

DE LOS SIGUIENTES TIPOS DE VELOCIDAD, SEÑALA LOS CORRECTOS:

Velocidad Fraccionada
Velocidad de Reacción
Velocidad de Desplazamiento

LA VELOCIDAD ES UNA CUALIDAD FÍSICA QUE ESTÁ RELACIONADA BÁSICAMENTE CON EL SISTEMA:

Endocrino
Muscular y Nervioso
Circulatorio

LA VELOCIDAD DEPENDE DE:

El Factor Nervioso y el Factor Muscular
La Tipología del Deportista
La longitud de las piernas

LA VELOCIDAD GESTUAL NOS PERMITE:

a. Desplazarnos masrápidamente

b. Realizar un gesto motriz en el menor tiempo posible

c. Responder lo masrápidamente a un estímulo

5. Los atletas con mucha fuerza explosiva, son por lo general:

a. Flexibles

b. Rápidos

c. Lentos

LOS MÚSCULOS TIENEN BÁSICAMENTE DOS TIPOS DE FIBRAS:

Rápidas y Lentas
Gruesas y Finas
Ramificadas y Escalonadas

EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD PROVOCA UNA SERIE DE CAMBIOS EN NUESTRO ORGANISMO:

a. Reduce el Grosordel Músculo

b. Produce unaHipertrofia Muscular

c. Aumenta el Grosorde la Epidermis

SI QUIERO MEJORAR LA VELOCIDAD REALIZARÉ:

a. Carreras deResistencia

b. Carreras Cortas

c. Carreras Mixtas

LA VELOCIDAD DE REACCIÓN NOS PERMITE:

a. Lograr una granResistencia

b. Responder lo masrápidamente a un estímulo

c. Mejorar la Fuerza

LOS EJERCICIOS CON OBJETOS PARA ARRASTRAR NOS PERMITEN:

a. Mejorar laVelocidad de reacción

b. Mejorar laVelocidad de Desplazamiento

c. Mejorar laVelocidad Gestual

A LAS TORCAS DE LOS PALANCARES EN BICICLETA DE MONTAÑA

2011-04-12T11:43:00.000-07:00

Objetivos que sepretenden conseguir:

Practicar las habilidades específicas para la práctica de BTT.
Adquirir y favorecer la condición física necesaria para BTT.
Desarrollar actitudes positivas sobre educación vial.
Desarrollar actitudes positivas sobre la utilización de la bicicleta y el medionatural

Descripción de laruta: Se comienza en la puerta del instituto y recorremos el camino deCañete hasta enlazar con la carretera de los Palancares, que sin dejarla nosllevará a las Torcas, donde veremos la del Agua y la del Lobo, siguiendo porcaminos de tierra y parte del Sendero de Gran Recorrido (GR 66) nosadentraremos en la Sierra de la Pila por un camino amplio, (ideal para labicicleta de montaña), para terminar, por fin, en las proximidades del Cerrodel Socorro y tras una trialera de fuerte bajada llegaremos enfrente de ArsNatura y nuestro Centro.

Datos técnicos:

Longitud: 38,5 km

Altitud: mínima: 949 m;media: 1.165 m; máxima: 1327 m

Pendiente: máxima: 18%;media: 3,1%

Preparaciónde la actividad:
Revisa la bicicleta antes de salir: revisa los frenos, la dirección (que noesté floja), la presión de las ruedas, engrasa la cadena, altura del sillín ydel manillar, comprobar los cambios,...).
Lleva la indumentaria adecuada. Ademásde llevar casco, guantes y gafas, la ropa que lleves deberá ser la justa, (previamente,el día anterior a la salida hay que informarse del tiempo que hará), de formaque no lleves peso extra.
Además, deberemos llevar una cámara de recambio, (mejor si esantipinchazos), desmontables, juego de herramientas básico, bomba de inflar, yun botellín con agua o alguna bebida isotónica.
Para alimentarnos lo mejor son las barritas energéticas pero, como estáisacostumbrados a los bocadillos, llevaos dos.
Por último, hay que prepararse un poco físicamente, para lo cual lo mejor essalir dos o tres días a rodar con la bicicleta. Al principio utilizar platomediano y piñones medios, es lo que se denomina “desarrollos cortos” (pedaleasmucho y avanzas poco), para ir aumentando progresivamente la intensidad delesfuerzo.
Fotografía aérea del recorrido y gráfica de altitudes:

Si creías haber visto todo sobre bicicletas, mira estos vídeos:
http://lizgor.blip.tv/file/4355121/
http://www.vitonica.com/ciclismo/tecnica-y-control-sobre-la-bicicleta

CONTROL TEÓRICO DE FUERZA

2011-02-21T11:55:00.000-08:00

Para realizar éste control tienes que leer previamente la entrada que he puesto sobre "LA FUERZA".
Cuando lo tengas claro:

Copias el control en un archivo de microsoft word
Marcas la opción que creas correcta en todas las preguntas (subrayar)
Me lo mandas a mi dirección de correo: emicreslo@gmail.com

CONTROL

La Fuerza es :

a. Unamagnitud de ciencias.

b. Unacapacidad física básica.

c. Unacomponente de la flexibilidad.

La Fuerza está condicionada por:

a. Elgrosor y la longitud de las fibras musculares.

b. El tipo de fibras, rápidas o lentas.

c. Por la estatura de la persona.

La temperatura del músculo es un factor condicionante de la fuerza que pertenece al sistema:

a. Nervioso.

b. Muscular.

c. Óseo.

La fuerza que genera la máxima tensión en una contracción muscular, se denomina:

a. Fuerza resistencia.

b. Fuerza explosiva.

c. Fuerza máxima.

La fuerza que se realiza para superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad, se denomina:

a. Fuerza explosiva.

b. Fuerza resistencia.

c. Fuerza máxima.

La fuerza que se realiza durante una actividad deportiva durante un tiempo prolongado, se denomina:

a. Fuerza máxima.

b. Fuerza explosiva.

c. Fuerza resistencia.

Para lograr una mejora en la fuerza deberá ser entrenada como mínimo:

a. 7 días a la semana.

b. 3 días a la semana.

c. 2 días a la semana.

8. Cuando utilizamos nuestro propio cuerpoen el entrenamiento de la fuerza, lo llamamos:

a. Autoentrenamiento.

b. Entrenamiento individual.

c. Entrenamiento a manos libres.

9. Siquiero mejorar la fuerza máxima deberé utilizar:

a. Poco peso y muchas repeticiones.

b. Mucho peso y pocas repeticiones.

c. Mucho peso y muchas repeticiones.

10.Para mejorar mi fuerza explosivautilizaré:

a. Pocopeso y pocas repeticiones.

b. Pocopeso y muchas repeticiones.

c. Pesomedio o bajo y repeticiones intermedias.

CUALIDADES FÍSICAS.- LA FUERZA

2011-02-21T11:32:00.000-08:00

DEFINICIÓN: La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

FACTORES CONDICIONANTES:

En el ámbito del sistema muscular:

•Tipos de fibras musculares (rápidas o lentas).
El grosor y la longitud de las fibras musculares.

En el ámbito del sistema nervioso:

•La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores).
La temperatura del músculo.
El estado de forma o de entrenamiento.
El sexo, el hombre dispone de más fuerza que la mujer.

TIPOS DE FUERZA:

Fuerza máxima: genera la máxima tensión en una contracción muscular. Tiene dos características:

masa o carga máxima
aceleración mínima o nula

Fuerza explosiva: se superan cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.

Características:

masa o carga pequeña o media
aceleración máxima

•Fuerza resistencia: capacidad de practicar una actividad de fuerza durante un tiempo largo.Se caracteriza por:

masa o carga media
aceleración media

CÓMO MEJORAR LA FUERZA:

Entrenando dos días a la semana y utilizando los sistemas de entrenamiento adecuados, es posible mejorar considerablemente la fuerza.

•REPETICIONES: Se repite un nº determinado de esfuerzos separados por un tiempo de recuperación.ej: si debemos realizar 40 abdominales, los podemos dividir en 2 series de 20 rep.descansando 30 segundos entre cada serie.
MANOS LIBRES: Consiste en utilizar nuestro propio cuerpo como la carga que debemos superar.
PAREJAS: Se utiliza el peso del cuerpo del compañero/a en la realización de los ejercicios.
APARATOS LIGEROS: balones medicinales, gomas elásticas.
PESAS Y MÁQUINAS
CIRCUITOS: Consiste en realizar un número determinado de actividades concretas que se denominan estaciones.

Ejemplos de ejercicios para trabajar la fuerza:

Tonificar los principales grupos musculares es muy importante para poder disponer de un nivel de fuerza que nos permita desarrollar correctamente cualquier deporte o disponer de una buena condición física. A continuación se presentan algunos ejercicios que podremos trabajar individualmente o con la ayuda de un compañero o compañera:

CUADRO RESUMEN

Tipo de fuerza	Peso o carga	series	repeticiones	Tiempo de recuperación
Máxima	90-100%	4-6	1-6	3min
Explosiva	60-90%	4-6	6-10	3-5min
Resistencia	30-60%	3-6	15-30	30-90s.

Actividades para manejar el programa de Google Earth

2011-01-20T04:17:00.000-08:00

ACTIVIDADPARA EL AULA

Asignatura: EDUCACIÓN FÍSICA

Nivel: 4º ESO y 1ºBACHILLERATO

1ªSESIÓN:

Toma de contacto con Google Earth: Los alumnos realizarán la siguiente práctica:

¿Qué dice Wikipedia sobre Google Earth?
Observar la Vista Principal y comentar que aparece en ella, fijándose en la barra de herramientas superior y lateral, así como los elementos de navegación que se encuentran en la parte superior derecha así como los primeros datos de información: latitud, longitud, altitud, altura de ojo y empresa que cede la imagen.
Experimenta acercar la tierra, ¿qué ocurre?, gira a derecha e izquierda, arriba y abajo.

Manejo de la barra de herramientas:

Buscar: la ciudad de Cuenca, el ies “Pedro Mercedes”, tu casa.
Una vez localizado el ies, convertir ésta ubicación en la de inicio (pinchar en “Ver”e ir a la ultima opción).
Observar en la barra lateral→Lugares, como se ha activado la casilla “mis lugares”→Ubicación de inicio. Pinchando en la tecla dcha del ratón en ubicación de inicio se despliega un menú en el que podemos añadir, copiar, cortar, cambiar de nombre…

Una vez localizada tu casa, hacer doble clic para centrar la posición, ir a la barra de herramientas superior→ Añadir → Marca de posición.

Sepuede darle un nombre y aceptar. También aparecen los datos decoordenadas y altitud, pero en ésta sesión noprofundizaremos mas.

Seguimos en la barra lateral izquierda→Capas y activamos web geográfica, ¿qué pasa?.

Tambiénnos interesa activar la capa de carreteras:

Activa la capa "Street View" y realiza el recorrido desde tu casa al ies.

Activa la capa Océanos→Deportes Marinos→ Sitios donde practicar el Kitesurf:

8.Experimenta activando mas capas y observa que aparece.

2ª SESIÓN:

Ahorase trata de averiguar si has aprendido a manejar el programa deGoogle Earth.

Anota la longitud y latitud del ies, de tu casa y de otro punto que te interese.
Traza la ruta de tu casa al ies.
Realiza una ruta de senderismo o bicicleta de montaña por los alrededores de Cuenca, anotando la longitud total, la altitud máxima y la mínima y el tiempo aproximado que tardarás, teniendo en cuenta que la velocidad media por caminos con diferentes pendientes no supera los 15 km/h.