A LAS TORCAS DE LOS PALANCARES EN BICICLETA DE MONTAÑA

Objetivos que se pretenden conseguir:

Practicar las habilidades específicas para la práctica de BTT.
Adquirir y favorecer la condición física necesaria para BTT.
Desarrollar actitudes positivas sobre educación vial.
Desarrollar actitudes positivas sobre la utilización de la bicicleta y el medio natural

Descripción de la ruta: Se comienza en la puerta del instituto y recorremos el camino de Cañete hasta enlazar con la carretera de los Palancares, que sin dejarla nos llevará a las Torcas, donde veremos la del Agua y la del Lobo, siguiendo por caminos de tierra y parte del Sendero de Gran Recorrido (GR 66) nos adentraremos en la Sierra de la Pila por un camino amplio, (ideal para la bicicleta de montaña), para terminar, por fin, en las proximidades del Cerro del Socorro y tras una trialera de fuerte bajada llegaremos enfrente de Ars Natura y nuestro Centro.

Datos técnicos:

                        Longitud: 38,5 km

                        Altitud: mínima: 949 m; media: 1.165 m; máxima: 1327 m

                        Pendiente: máxima: 18%; media: 3,1%

 Preparación de la actividad:
Revisa la bicicleta antes de salir: revisa los frenos, la dirección (que no esté floja), la presión de las ruedas, engrasa la cadena, altura del sillín y del manillar, comprobar los cambios,...).
 Lleva la indumentaria adecuada. Además de llevar casco, guantes y gafas, la ropa que lleves deberá ser la justa, (previamente, el día anterior a la salida hay que informarse del tiempo que hará), de forma que no lleves peso extra.
Además, deberemos llevar una cámara de recambio, (mejor si es antipinchazos), desmontables, juego de herramientas básico, bomba de inflar, y un botellín con agua o alguna bebida isotónica.
Para alimentarnos lo mejor son las barritas energéticas pero, como estáis acostumbrados a los bocadillos, llevaos dos.
Por último, hay que prepararse un poco físicamente, para lo cual lo mejor es salir dos o tres días a rodar con la bicicleta. Al principio utilizar plato mediano y piñones medios, es lo que se denomina “desarrollos cortos” (pedaleas mucho y avanzas poco), para ir aumentando progresivamente la intensidad del esfuerzo.
Fotografía aérea del recorrido y gráfica de altitudes:




Si creías haber visto todo sobre bicicletas, mira estos vídeos:
http://lizgor.blip.tv/file/4355121/
http://www.vitonica.com/ciclismo/tecnica-y-control-sobre-la-bicicleta

CONTROL TEÓRICO DE FUERZA

Para realizar éste control tienes que leer previamente la entrada que he puesto sobre "LA FUERZA".
Cuando lo tengas claro:

1. Copias el control en un archivo de microsoft word
2.  Marcas la opción que creas correcta en todas las preguntas (subrayar)
3.  Me lo mandas a mi dirección de correo: emicreslo@gmail.com

CONTROL

1. La Fuerza es :

a.      Una magnitud de ciencias.

b.     Una capacidad física básica.

c.      Una componente de la flexibilidad.

2. La Fuerza está condicionada por:

a.      El grosor y la longitud de las fibras musculares.

b.     El tipo de fibras, rápidas o lentas.

c.      Por la estatura de la persona.

3. La temperatura del músculo es un factor condicionante de la fuerza que pertenece al sistema:

a.     Nervioso.

b.    Muscular.

c.     Óseo.

4. La fuerza que genera la máxima tensión en una contracción muscular, se denomina:

a.      Fuerza resistencia.

b.     Fuerza explosiva.

c.      Fuerza máxima.

5. La fuerza que se realiza para superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad, se denomina:

a.      Fuerza explosiva.

b.     Fuerza resistencia.

c.      Fuerza máxima.

6. La fuerza que se realiza durante una actividad deportiva durante un tiempo prolongado, se denomina:

a.      Fuerza máxima.

b.     Fuerza explosiva.

c.      Fuerza resistencia.

7. Para lograr una mejora en la fuerza deberá ser entrenada como mínimo:

a.      7 días a la semana.

b.     3 días a la semana.

c.      2 días a la semana.

8.      Cuando utilizamos nuestro propio cuerpo en el entrenamiento de la fuerza, lo llamamos:

a.      Auto entrenamiento.

b.     Entrenamiento individual.

c.      Entrenamiento a manos libres.

9.      Si quiero mejorar la fuerza máxima deberé utilizar:

a.      Poco peso y muchas repeticiones.

b.     Mucho peso y pocas repeticiones.

c.      Mucho peso y muchas repeticiones.

10. Para mejorar mi fuerza explosiva utilizaré:

a.      Poco peso y pocas repeticiones.

b.     Poco peso y muchas repeticiones.

c.      Peso medio o bajo y repeticiones intermedias.

CUALIDADES FÍSICAS.- LA FUERZA

DEFINICIÓN: La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

FACTORES CONDICIONANTES: 

• En el ámbito del sistema muscular:

1. •Tipos de fibras musculares (rápidas o lentas). 
2.  El grosor y la longitud de las fibras musculares. 

• En el ámbito del sistema nervioso:

1. •La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores). 
2.  La temperatura del músculo.
3.  El estado de forma o de entrenamiento.
4. El sexo, el hombre dispone de más fuerza que la mujer. 

TIPOS DE FUERZA:

• Fuerza máxima: genera la máxima tensión en una contracción muscular. Tiene dos características: 

1. masa o carga máxima 
2. aceleración mínima o nula 

• Fuerza explosiva: se superan cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.

Características:

1. masa o carga pequeña o media 
2.  aceleración máxima

• •Fuerza resistencia: capacidad de practicar una actividad de fuerza durante un tiempo largo.Se caracteriza por:

1. masa o carga media 
2.  aceleración media 

CÓMO MEJORAR LA FUERZA:

Entrenando dos días a la semana y utilizando los sistemas de entrenamiento adecuados, es posible mejorar considerablemente la fuerza.

1. •REPETICIONES: Se repite un nº determinado de esfuerzos separados por un tiempo de recuperación.ej: si debemos realizar 40 abdominales,  los podemos dividir en 2 series de 20 rep.descansando 30 segundos entre cada serie.
2. MANOS LIBRES: Consiste en utilizar nuestro propio cuerpo como la carga que debemos superar. 
3.  PAREJAS: Se utiliza el peso del cuerpo del compañero/a en la realización de los ejercicios.
4.  APARATOS LIGEROS: balones medicinales, gomas elásticas. 
5.  PESAS Y MÁQUINAS
6.   CIRCUITOS: Consiste en realizar un número determinado de actividades concretas que se denominan estaciones.

Ejemplos de ejercicios para trabajar la fuerza:

Tonificar los principales grupos musculares es muy importante para poder disponer de un nivel de fuerza que nos permita desarrollar correctamente cualquier deporte o disponer de una buena condición física. A continuación se presentan algunos ejercicios que podremos trabajar individualmente o con la ayuda de un compañero o compañera:

 

CUADRO RESUMEN

Tipo de fuerza	Peso o carga	series	repeticiones	Tiempo de recuperación
Máxima	90-100%	4-6	1-6	3min
Explosiva	60-90%	4-6	6-10	3-5min
Resistencia	30-60%	3-6	15-30	30-90s.

Actividades para manejar el programa de Google Earth

ACTIVIDAD PARA EL AULA

Asignatura: EDUCACIÓN FÍSICA

Nivel: 4º ESO y 1º BACHILLERATO

1ª SESIÓN:

• Toma de contacto con Google Earth: Los alumnos realizarán la siguiente práctica:

1. ¿Qué dice Wikipedia sobre Google Earth?
2. Observar la Vista Principal y comentar que aparece en ella, fijándose en la barra de herramientas superior y lateral, así como los elementos de navegación que se encuentran en la parte superior derecha así como los primeros datos de información: latitud, longitud, altitud, altura de ojo y empresa que cede la imagen.
3. Experimenta acercar la tierra, ¿qué ocurre?, gira a derecha e izquierda, arriba y abajo.

• Manejo de la barra de herramientas:

1. Buscar: la ciudad de Cuenca, el ies “Pedro Mercedes”, tu casa.
2. Una vez localizado el ies, convertir ésta ubicación en la de inicio (pinchar en “Ver”e ir a la ultima opción).
3. Observar en la barra lateral→Lugares, como se ha activado la casilla “mis lugares”→Ubicación de inicio. Pinchando en la tecla dcha del ratón en ubicación de inicio se despliega un menú en el que podemos añadir, copiar, cortar, cambiar de nombre…

4. Una vez localizada tu casa, hacer doble clic para centrar la posición, ir a la barra de herramientas superior→ Añadir → Marca de posición.

Se puede darle un nombre y aceptar. También aparecen los datos de coordenadas y altitud, pero en ésta sesión no profundizaremos mas.

5. Seguimos en la barra lateral izquierda→Capas y activamos web geográfica, ¿qué pasa?.

También nos interesa activar la capa de carreteras:

6. Activa la capa "Street View" y realiza el recorrido desde tu casa al ies.

7. Activa la capa Océanos→Deportes Marinos→ Sitios donde practicar el Kitesurf:

8. Experimenta activando mas capas y observa que aparece.

2ª SESIÓN:

Ahora se trata de averiguar si has aprendido a manejar el programa de Google Earth.

• Anota la longitud y latitud del ies, de tu casa y de otro punto que te interese.
• Traza la ruta de tu casa al ies.
• Realiza una ruta de senderismo o bicicleta de montaña por los alrededores de Cuenca, anotando la longitud total, la altitud máxima y la mínima y el tiempo aproximado que tardarás, teniendo en cuenta que la velocidad media por caminos con diferentes pendientes no supera los 15 km/h.