CONTROL TEÓRICO DE FUERZA

Para realizar éste control tienes que leer previamente la entrada que he puesto sobre "LA FUERZA".
Cuando lo tengas claro:

1. Copias el control en un archivo de microsoft word
2.  Marcas la opción que creas correcta en todas las preguntas (subrayar)
3.  Me lo mandas a mi dirección de correo: emicreslo@gmail.com

CONTROL

1. La Fuerza es :

a.      Una magnitud de ciencias.

b.     Una capacidad física básica.

c.      Una componente de la flexibilidad.

2. La Fuerza está condicionada por:

a.      El grosor y la longitud de las fibras musculares.

b.     El tipo de fibras, rápidas o lentas.

c.      Por la estatura de la persona.

3. La temperatura del músculo es un factor condicionante de la fuerza que pertenece al sistema:

a.     Nervioso.

b.    Muscular.

c.     Óseo.

4. La fuerza que genera la máxima tensión en una contracción muscular, se denomina:

a.      Fuerza resistencia.

b.     Fuerza explosiva.

c.      Fuerza máxima.

5. La fuerza que se realiza para superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad, se denomina:

a.      Fuerza explosiva.

b.     Fuerza resistencia.

c.      Fuerza máxima.

6. La fuerza que se realiza durante una actividad deportiva durante un tiempo prolongado, se denomina:

a.      Fuerza máxima.

b.     Fuerza explosiva.

c.      Fuerza resistencia.

7. Para lograr una mejora en la fuerza deberá ser entrenada como mínimo:

a.      7 días a la semana.

b.     3 días a la semana.

c.      2 días a la semana.

8.      Cuando utilizamos nuestro propio cuerpo en el entrenamiento de la fuerza, lo llamamos:

a.      Auto entrenamiento.

b.     Entrenamiento individual.

c.      Entrenamiento a manos libres.

9.      Si quiero mejorar la fuerza máxima deberé utilizar:

a.      Poco peso y muchas repeticiones.

b.     Mucho peso y pocas repeticiones.

c.      Mucho peso y muchas repeticiones.

10. Para mejorar mi fuerza explosiva utilizaré:

a.      Poco peso y pocas repeticiones.

b.     Poco peso y muchas repeticiones.

c.      Peso medio o bajo y repeticiones intermedias.

CUALIDADES FÍSICAS.- LA FUERZA

DEFINICIÓN: La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

FACTORES CONDICIONANTES: 

• En el ámbito del sistema muscular:

1. •Tipos de fibras musculares (rápidas o lentas). 
2.  El grosor y la longitud de las fibras musculares. 

• En el ámbito del sistema nervioso:

1. •La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores). 
2.  La temperatura del músculo.
3.  El estado de forma o de entrenamiento.
4. El sexo, el hombre dispone de más fuerza que la mujer. 

TIPOS DE FUERZA:

• Fuerza máxima: genera la máxima tensión en una contracción muscular. Tiene dos características: 

1. masa o carga máxima 
2. aceleración mínima o nula 

• Fuerza explosiva: se superan cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.

Características:

1. masa o carga pequeña o media 
2.  aceleración máxima

• •Fuerza resistencia: capacidad de practicar una actividad de fuerza durante un tiempo largo.Se caracteriza por:

1. masa o carga media 
2.  aceleración media 

CÓMO MEJORAR LA FUERZA:

Entrenando dos días a la semana y utilizando los sistemas de entrenamiento adecuados, es posible mejorar considerablemente la fuerza.

1. •REPETICIONES: Se repite un nº determinado de esfuerzos separados por un tiempo de recuperación.ej: si debemos realizar 40 abdominales,  los podemos dividir en 2 series de 20 rep.descansando 30 segundos entre cada serie.
2. MANOS LIBRES: Consiste en utilizar nuestro propio cuerpo como la carga que debemos superar. 
3.  PAREJAS: Se utiliza el peso del cuerpo del compañero/a en la realización de los ejercicios.
4.  APARATOS LIGEROS: balones medicinales, gomas elásticas. 
5.  PESAS Y MÁQUINAS
6.   CIRCUITOS: Consiste en realizar un número determinado de actividades concretas que se denominan estaciones.

Ejemplos de ejercicios para trabajar la fuerza:

Tonificar los principales grupos musculares es muy importante para poder disponer de un nivel de fuerza que nos permita desarrollar correctamente cualquier deporte o disponer de una buena condición física. A continuación se presentan algunos ejercicios que podremos trabajar individualmente o con la ayuda de un compañero o compañera:

 

CUADRO RESUMEN

Tipo de fuerza	Peso o carga	series	repeticiones	Tiempo de recuperación
Máxima	90-100%	4-6	1-6	3min
Explosiva	60-90%	4-6	6-10	3-5min
Resistencia	30-60%	3-6	15-30	30-90s.