lunes, 21 de febrero de 2011

CUALIDADES FÍSICAS.- LA FUERZA


DEFINICIÓN: La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

FACTORES CONDICIONANTES: 

  • En el ámbito del sistema muscular:
  1. Tipos de fibras musculares (rápidas o lentas). 
  2.  El grosor y la longitud de las fibras musculares. 

  • En el ámbito del sistema nervioso:
  1. La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores). 
  2.  La temperatura del músculo.
  3.  El estado de forma o de entrenamiento.
  4. El sexo, el hombre dispone de más fuerza que la mujer. 
TIPOS DE FUERZA:

  • Fuerza máxima: genera la máxima tensión en una contracción muscular. Tiene dos características: 
  1. masa o carga máxima 
  2. aceleración mínima o nula 
  • Fuerza explosiva: se superan cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.
Características:
  1. masa o carga pequeña o media 
  2.  aceleración máxima
  • Fuerza resistencia: capacidad de practicar una actividad de fuerza durante un tiempo largo.Se caracteriza por:
  1. masa o carga media 
  2.  aceleración media 

CÓMO MEJORAR LA FUERZA:

Entrenando dos días a la semana y utilizando los sistemas de entrenamiento adecuados, es posible mejorar considerablemente la fuerza.
  1. REPETICIONES: Se repite un nº determinado de esfuerzos separados por un tiempo de recuperación.ej: si debemos realizar 40 abdominales,  los podemos dividir en 2 series de 20 rep.descansando 30 segundos entre cada serie.
  2. MANOS LIBRES: Consiste en utilizar nuestro propio cuerpo como la carga que debemos superar. 
  3.  PAREJAS: Se utiliza el peso del cuerpo del compañero/a en la realización de los ejercicios.
  4.  APARATOS LIGEROS: balones medicinales, gomas elásticas. 
  5.  PESAS Y MÁQUINAS
  6.   CIRCUITOS: Consiste en realizar un número determinado de actividades concretas que se denominan estaciones.
Ejemplos de ejercicios para trabajar la fuerza:
Tonificar los principales grupos musculares es muy importante para poder disponer de un nivel de fuerza que nos permita desarrollar correctamente cualquier deporte o disponer de una buena condición física. A continuación se presentan algunos ejercicios que podremos trabajar individualmente o con la ayuda de un compañero o compañera:

CUADRO RESUMEN

Tipo de fuerza
Peso o carga
series
repeticiones
Tiempo de recuperación
Máxima
90-100%
4-6
1-6
3min
Explosiva
60-90%
4-6
6-10
3-5min
Resistencia
30-60%
3-6
15-30
30-90s. 

1 comentario:

Miguel Ángel Gallardo Beltrán dijo...

Emilio la definición no se ve te lo pongo para que corrigas el error