lunes, 22 de octubre de 2007

TABLAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

TABLA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISITENCIA

Ésta tabla está basada en la prueba que hicimos de "Course Navette".

Si te fijas en la columna de la izquierda verás los periodos y la velocidad de desplazamiento que eres capaz de conseguir.

Así, por ejemplo, si llegaste al periodo 6, eres capaz de correr a 11,65 km a la hora, siempre suponiendo que el día de la prueba tu intensidad fuera a tope (100%).

Por lo tanto, ya podrías calcular tu entrenamiento a diferentes intensidades y si además sabes la distancia de un recorrido determinado, también sabrías el tiempo que emplearías. Pero, tranquilo, ya lo he calculado yo para nuestra pista polideportiva.


Intensidad

60%

70%

80%

90%

Periodo

Km/h

Km/h

1vuelta

Km/h

1vuelta

Km/h

1vuelta

Km/h

1vuelta

2

8,34

5

1,32

5,84

1,13

6,67

59,35

7,51

52,76

3

9,17

5,5

1,20

6,42

1,03

7,34

53,98

8,25

47,98

4

10

6

1,10

7

56,57

8

49,50

9

44

5

10,82

6,49

1,02

7,57

52,28

8,66

45,75

9,74

40,67

6

11,65

6,99

56,65

8,16

48,56

9,32

42,49

10,49

37,77

7

12,48

7,49

52,88

8,74

45,33

9,98

39,66

11,23

35,26

8

13,37

8,02

49,36

9,36

42,31

10,70

37,02

12,03

32,91

9

14,17

8,5

46,58

9,92

39,92

11,34

34,93

12,75

31,05

10

15

9

44

10,5

37,71

12

33

13,50

29,33

11

15,82

9,49

41,72

11,07

35,76

12,66

31,29

14,24

27,81

12

16,65

9,99

39,64

11,66

33,98

13,32

29,73

14,99

26,43

13

17,51

10,51

37,69

12,26

32,31

14,01

28,27

15,76

25,13

14

18,31

10,99

36,05

12,82

30,90

14,65

27,03

16,48

24,03

15

19,17

11,5

34,43

13,42

29,51

15,34

25,82

17,25

22,95

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